慢骑马运动—锻炼方法

这是作者根据腰椎基本功能特点提出的一种腰推功能基础训练项目，主要以恢复腰推后关节基本开合功能为目的，可以增加关节周围组织弹性和基本协调能力。由于运动比较简单，不受场地限制，且比较安全，所以，比较适合腰椎疾病患者初愈时的恢复性锻炼，已经使相当数量的患者受益。其基本操作如同放慢的骑马动作，所以称之为“慢骑马”运动。国外也有人根据骑术师少见腰部劳损疾病的现象，发明了电动的骑马器械，专门用于腰椎训练。这里，作者考虑到患者的特点和条件，还是选择了徒手骑马姿态训练的方式，具体实施如附图所示。要点如下：


( 1 ）患者取端坐位，向上方挺胸挺腹到极限位，此时，腰推后关节全部都锁紧。
( 2 ）放松下沉胸推及腰推至其放松极限，此时腰推后关节完全打开，椎间韧带因此而拉长。
( 3 ）如此反复，10-20 次为一组，每天可如此运动4-6 组。
( 4 ）注意节奏不要太快，运动尚未达到极限位即出现疼痛，则以此为极限，不要忍痛运动。
( 5 ）运动一定要规律实施，运动时间要在全天内平均分配，一般应该在一定的活动（如行走10-15分钟）后实施。